Pregatirea inainte de concurs (I)- vizualizarea cursei

Inge de Bruijn

* acest articol este valabil nu numai pentru inot, ci si pentru alte sporturi care presupun un sir determinat de executii tehnice

Cu trei recorduri mondiale, patru medalii olimpice de aur si mai multe de argint si de bronz Inge de Brujin intra in istoria jocurilor olimpice din 2000 si 2004.

Aflata in timpul unei transmisiuni in direct la televiziunea olandeza este intrebata de catre o telespectatoare ” ce face cu zece minute inainte de a incepe cursa”. Raspunsul a fost simplu: “Cu zece minute inainte ma aflu in vestiar. Caut un loc linistit, ma relaxez si vizualizez cursa”.

Ce insemana a vizualiza si mai ales la ce ajuta?

Vizualizarea este o tehnica mentala cu ajutorul careia “vezi cu ochii mintii” cum inoti, cum faci saritura in apa, cum dai serviciul sau reverul, cum dansezi, cum tragi cu sutul la poarta si dai gol.

Folosita in timpul competitiei vizualizarea ajuta la mentinerea concentrarii si a prestatiei sportive la nivelul din timpul antrenamentului. Folosita la antrenament tehnica ajuta la imbunatatirea rapida a executiilor tehnice.

Cum vizualizezi?

  • Aseaza-te comod pe un scaun sau intins pe pat
  • Relaxeaza-ti constient musculatura intregului corp incepand de la cap pana in varful degetelor
  • Inspira si expira relaxat in ritmul propriu organismului tau
  • Goleste-ti mintea de ganduri- gandurile care iti vin in minte priveste-le detasat si da-le voie sa plece asa cum au venit
  • Simte si priveste cu ochii mintii cum inoti: simte apa, costumul de baie, atingerea marginii bazinului la intorcere, simte miscarea bratelor, a picioarelor a spatelui si capului in timp ce inoti. Priveste-te cum ajungi dintr-o parte in alta a bazinului. Imagineaza-ti toata cursa de la inceput si pana la sfarsit
  • Daca esti saritor imagineaza-ti cum urci scara spre trambulina si cum sari. Imagineaza-ti in detaliu tehnica sariturii in anumite momente cheie- spre exemplu cum intinzi mainile rapid deasupra capului inainte de a intra in apa
  • Important e ca in timpul vizualizarii sa iti folosesti simturile si sa “vezi” miscarile asa cum trebuie corect facute.

Multi sportivi folosesc in mod natural tehnica vizualizarii. Important e sa te folosesti de ea regulat si mai ales sa devina constient o rutina mentala inainte de a incepe cursa.

Vezi de asemenea:

Pregatirea inainte de concurs (II)- cum e locul in care urmeaza sa concurez?

Pregatirea inainte de concurs (III)- rutinele

Pregatirea inainte de concurs (IV)- fii in legatura cu organizatorii si echipa

Pregatirea inainte de concurs (V)- stabilirea scopurilor

Exercitiu de relaxare- audio


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *