Exercitiu de relaxare

Adesea citesti in posturile mele despre relaxare. Fiecare stie ce inseamna sa fii relaxat: sa fii in acea stare placuta de liniste interioara, de detensionare fizica si mentala. Pe terenul de sport atunci cand intensitatea stressului creste dincolo de limitele optime si te simti incordat fizic si mental, a te putea relaxa si concentra este mai mult decat de dorit. De aceea am pregatit azi pentru tine un exercitiu audio de relaxare pe care poti sa il asculti de cate ori e nevoie. Exercitiul este facut conform metodei de relaxare Shultz, metoda folosita nu numai in sport, dar si in clinicile medicale.


Relaxarea este o “metoda” pe care noi o folosim in mod natural. Starea de relaxare o poti obtine spontan la antrenamente si in concursuri. Cand insa presiunea este mare, cand esti obosit si poate mai tensionat decat de obicei nu e intotdeauna asa usor sa fii optim relaxat. Exista insa posibilitatea ca prin exercitiu sa poti obtine aceasta stare intr-un timp foarte scurt atunci cand iti doresti.

De aceea exercitiul pe care ti l-am pregatit am pregatit il poti asculta in liniste si exersa de cate ori doresti. Acest exercitiu te pregateste si pentru a folosi eficient tehnica vizualizarii. Vizualizarea o poti folosi in scopul imbunatatirii loviturilor, pentru pregatirea mentala inainte de concurs sau pentru a rezolva blocajele afective cauzate de experiente negative care pot sa iti reduca valoarea prestatiilor sportive. (ex: meciuri pierdute). Pentru mai multe informatii despre tehnica relaxarii si vizualizarii cititi posturile mele de pe blog cu tema: “Relaxare” si “Vizualizare”.

Cateva reguli pentru a putea beneficia de eficienta exercitiului de relaxare:

  1. Alege un loc linistit
  2. Aaseaza-te comod pe un fotoliu sau intinde-te pe pat
  3. Asculta exercitiul de 2-3 ori pe saptmana pe cat se poate la aceeasi ora si in acelasi loc. O varianta buna ar fi inainte de a merge la culcare.
  4. Incepe in acelsi timp treptat sa te relaxezi singur cel putin o data pe zi. Exercitiul poate dura cateva minute in timp astepti autobuzul, astepti sa se incalzeasca mancarea sau astepti pe cineva.

Odata ce incepi sa asculti exercitiul de relaxare probabil ca vei avea intrebari despre ce  si de ce se intampla. Pentru orice intrebare scrie-mi la nicoleta@tanase.biz

 

Atentie! Exercitiul de relaxare se asculta intr-un loc linistit intins pe pat sau asezat pe scaun/ fotoliu. Nicidecum cand esti la volan sau in alte situatii in care se cere sa fii treaz si concentrat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *