Suprasolicitarea

hokeyIarba* acest articol este valabil pentru toate sporturile

Aud si citesc despre sportivi din toate domeniile ca petrec foarte multe ore pe zi antrenandu-se: tehnic, tactic, fizic. Imi pare ca exista un fel de trend care da valorea efortului pe care il faci si care spune ca cu cat te antrenezi mai mult cu atat rezultatele nu intarzie sa apara. Dar cu totii stim ca “mai bine putin si bine decat mult si prost”.

Valeriu Tomescu, antrenorul Constantinei Dita- Tomescu (campioana olimpica la Beijing- maraton, detinatoarea a mai multor titluri, nationale, europene si mondiale la marathon si semi-maraton) spune ca “nu e suficient sa te antrenezi mult, ci sa ajungi la startul unei curse cat mai sanatos”. Experienta l-a invatat ca intensitatea si volumul efortului trebuie adaptate la progresele pe care sportivul le face. In cazul (semi-)maratonului pentru planificarea antrenamentului se intra in detalii de mare finite cum ar fi determinarea pragurilor fiziologice ale organismului prin teste care urmaresc adaptarile enzimatice la efort. Astfel antrenamentul se face atat ca volum cat si ca intensitate in functie de rezultatele individuale la aceste teste si nu in functie de ce stie antrenorul ca in general trebuie facut. Programul este individualizat, iar ce este valabil pentru un sportiv, nu e valabil si pentru un altul.

Tot el spune ca “refacerea dupa efort este cea mai importanta parte a antrenamentului”. Organismul are nevoie sa se odihneasca (10 ore pe zi pentru un sportiv de performanta) pentru a ajunge la parametrii normali si pentru a fi pregatit pentru un nou antrenament. “Altfel intri in zona periculoasa a potentialelor accidentari, iar toata munca a fost in van.” Din punctul sau de vedere psihologii ar putea ajuta foarte mult sa constientizeze rolul si avantajele/dezavantajele refacerii dupa efort.

Psihologii si medicii atrag atentia asupra semnelor psihice ca urmare a suprasolicitarii (stressului) fizice si psihice continue: iritabilitate, neincredere in sine, lipsa de interes in sport sau in alte activitati, insomnie sau hipersomnie, scaderea sau cresterea apetitului alimentar si ca urmare scaderea sau luarea in greutate, sentimente de vinovatie, gandire negativa, lipsa concentrarii atentiei. Toate acestea se pot numi cu un singur cuvant: depresie. Sportivii acestia nu sunt depresivi in adevaratul sens al cuvantului, ci au simptome asemanatoare depresiei datorita stressul fizic atat de mare incat sistemul nervos “cedeaza”.

Jan Ullrich (ciclist) chiar a facut declaratii ca a folosit antidepresive pentru a atenua simptomele depresiei cauzate de efort. Eric Rijkaert medic belgian care “trata” ciclistii cu antidepresive spune ca “numai cine nu face sport nu stie ce prêt trebuie sa plateasca sistemul nervos pentru efortul pe care il face organismul.”

Inchipuiti-va un sportiv care munceste foarte mult fizic, fara sa isi permita din diferite motive sa se refaca atat cat organismul sau are nevoie. Se antreneaza spre exemplu patru ore pe zi, sase- sapte zile pe saptamana, timp in care se duce si la scoala. Organismul ii oboseste in timp, devine iritat pe teren din cauza greselilor tehnice si tactice pentru ca organismul nu poate sustine efortul. Nu se poate concentra, iar la cele mai mici greseli se enerveaza. Noaptea nu doarme bine, iar iritarea sa creste continuu. Fiecare dintre noi stim cum te simti dupa nopti de nesomn. Dupa ce au cautat diferite cai de rezolvare a problemei, unii sportivi ajung la concluzia ca mancarea sau ciocolata ii poate ajuta se “calmeze”. De aici iau in greutate, ceea ce le ingreuneaza miscarile pe teren sau ajung la bulimie. Sau pot sa apara accidentari: miscari gresite, lipsa de coordonare duc usor la intinderi, fracturi sau rupturi de muschi. Si asa variantele de regie pot continua.

Fizioterapeutii specializati in munca cu sportivii spun ca primul semn al suprasolicitarii este oboseala. Esti sportiv, antrenor, parinte? Fii atent la primele semne de oboseala prelungita si ofera ragazul de care fizic si mental tu sau cel de pe teren are nevoie.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *