Pregatirea inainte de concurs(III)- Rutinele

Intamplare adevarata: Ce poate face un amanunt scapat din vedere, cum ar fi un siret? Un siret rupt intr-un moment cu totul nepotrivit.Ma intreb daca talentatul japonez Nobunari Oda aspirant la podiumul olimpic si-a controlat cu grija sireturile inainte de a intra pe gheata.

Erau noi sau erau uzate? Pentru cine nu a urmarit finala masculina la patinaj artistic povestea tanarului talentat japonez este pe scurt asa: intra pe gheata, patineaza superb cu un simt artistic si o tehnica foarte buna, pana spre jumatatea programului cand i se rupe siretul de la gheata dreapta. S-a oprit, si-a inlocuit siretul si si-a continuat programul ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic. Dar fireste a fost depunctat conform regulamentului si a terminat pe locul 7.

Rutinele ajuta ca astfel de situatii “neprevazute” si neplacute sa aiba sanse foarte mici ca sa se intample. Si iata din nou cat de importanta este pregatirea inainte de competitie! Nu stim in ce stare se aflau sireturile lui inainte de a intra pe gheata. Stim insa ca tot ce tine de concurs merita 100% atentie De aceea sportivii sunt incurajati sa isi formeze rutine pe care sa le foloseasca inainte de concurs.

Ce sunt rutinele?

Rutinele reprezinta o insiruire standard de actiuni, care se repeta regulat, care pregatesc sportivul de a functiona optim in timpul competitiei si de a reveni eficient la starea de relaxare dupa efort.

Cate feluri de rutine exista?

Avem

1. rutine inainte, din timpul si dupa concurs

2. rutine fizice (usoare exercitii fizice sau joc)

3. rutine mentale (vizualizare, relaxare etc).

Astazi vorbim insa de rutinele inainte de concurs (urmariti posturile mele pentru a citi despre celelalte tipuri de rutine).

De ce avem nevoie de rutine inainte de concurs?

Ele dau sportivului un plus de siguranta ca totul este in ordine, ii permite sa se concentreze pe ce are de facut pe teren si il pregateste fizic si mental pentru a intra in starea optima de “lupta”. Inainte de concurs nu-i nevoie de adrenalina inutila. Mintea si corpul au nevoie de rutine (obisnuinte) care sa le permite sa ramana la parametrii optimi de functionare.

Cum stabilim rutine eficiente?

Daca vorbim de rutinele de dinainte de concurs atunci pentru a fi eficiente ele trebuie sa respecte anumite reguli:

-sa fie folosite ca un program fix care incepe a fi urmat cu 24 de ore inainte de inceperea concursului . Ex: ora 7.45 scularea, 8.30 masa, 9.30- 11.00 antrenament usor, 11.30-12.30 fitness, 13.30 masa, pana la 16.00 odihna, 16.30-18 intalnirea cu echipa, antrenorul, 18.30 masa si apoi program de voie, ora 22 culcarea. Pregatirea echipamentului pentru a doua zi si ajungerea la timp la locul competitiei sunt alte aspecte importante in acest program.

– sa fie individuale: Usain Bolt spune ca prefera ca cu o seara inainte de cursa sa se gandeasca doar in mare la ce va fi a doua zi, iar in ziua concursului sa se gandeasca la masini. Altii prefera sa faca analiza potentialilor adversari, unii prefera sa citeasca, in timp ce altii sa asculte muzica sau sa se uite la TV.

-se fie stabilite in timp. Prin incercare si eroare sportivul descopera care e cea mai buna rutina pentru el: unii sportivi prefera sa nu se gandeasca prea mult la ce va urma. Uneori descoperi pe parcursul a luni sau paote ani de competitie ce ti se potriveste in functie de locul in care trebuie sa joci.

– pentru ora si mai ales pentru cele 10 minute de dinaintea inceperii concursului care par a fi cele mai stressante, sportivii folosesc diferite rutine: fac miscari fizice, mimeaza anumite lovituri, pasi, asculta muzica, fac exercitii de vizulizare, relaxare sau din contra de energetizare, folosesc cuvinte cheie pentru mentinerea/ stimularea gandirii pozitive.

– ca intotdeauna exista si planuri de “urgenta”: planul A si B pentru cazurile in care ai mai mult de asteptat pana intri in competitie sau din contra trebuie sa intri mai devreme decat la ora stabilita pentru ca spre exemplu meciul de dinaintea meciului tau nu se mai joaca.

In incheiere

Sportivii aflati in drumul spre top aud la un moment dat despre utilitatea formarii acestor rutine si sunt indemnati sa le descopere si sa le foloseasca. Sunt insa si sportivi care aud despre ele, dar informatia ramane la nivel teoretic. Stiu ca altii se folosesc de ele numai ca din diferite motive nu ajung practic sa le foloseasca in avantajul lor.

Pentru orice intrebare practica legata de formarea propriilor rutine, va invit sa imi scrieti pe adresa nicoleta@tanase.biz

Vezi de asemenea:

Pregatirea inainte de concurs (I)- vizualizarea cursei

Pregatirea inainte de concurs (II)- cum e locul in care urmeaza sa concurez?

Pregatirea inainte de concurs (IV)- fii in legatura cu organizatorii si echipa

Pregatirea inainte de concurs (V)- stabilirea scopurilor

Exercitiu de relaxare audio


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *