“Am condus si am pierdut. Ce am de facut?”

* articol scris pentru Invata Tenis

“Ce poate fi mai dezarmant cand conduci si pierzi, cand ai avantaj si pierzi, cand ratezi ocazii care nu se mai intorc si de care depinde scorul final al meciului?”

Cred ca dezarmanta e mai degraba constanta repetitiei acestor situatii. Majoritatea sportivilor are capacitatea de a trece cu destula usurinta peste greseli si infrangeri. Problema apare in momentul in care aceste pierderi devin o “obisnuinta”, ca o rutina care odata inceputa are acelasi final: ai pierdut!

Cauze:

De obicei vina este data pe lipsa concentrarii atentiei, pe emotii sau pe un psihic slab. In spatele acestor “probleme” de obicei cauzele sunt:

– lipsa conditiei fizice necesare sustinerii constante a unui meci la un anumit nivel tehnic. Aici se poate vorbi de conditia fizica generala, accidentari, oboseala, etc.,

– lipsa unei tactici de joc care sa se “atace” tactica de joc a adversarului (sau poate o lipsa totala a unei tactici de joc!),

– neincrederea in sine, in tehnica si tactica de joc

– teama de a pierde sau de a castiga

– teama de public, teama de un anumit adversar

– probleme cu antrenorul, familia, scoala, prietenii

Desigur ca unele au legatura cu altele. Spre exemplu neincrederea in sine are de-a face probabil cu o tehnica slaba sau lipsa unei tactici de joc, cu cerinte ridicate din partea antrenorului, parintilor sau chiar din partea sportivului insusi; in cazul unei conditii fizice slabe oboseala apare rapid, din punct de vedere fiziologic organismul nu mai poate sustine efortul, iar concentrarea atentiei scade; in cazul in care exista probleme cu antrenorul sau familia starea continua de tensiune afectiva influenteaza capacitatea de a presta pe teren la nivel optim.

Ce poti face:

Variantele de rezolvare sunt in functie de cauzele care au dus la scaderea capacitatii de concentrare pe teren in timpul meciului. Este conditia fizica problema principala? Incepi sa lucrezi la ea. Este lipsa unei strategii de joc una dintre probleme? Acorda-I atentie si “educa-te” in directia aceasta. Este lipsa de incredere in sine problema principla? Acesta este un subiect mai complex pe care am sa il abordez intr-un alt articol. Sunt acasa probleme cu mama, tata, copilul, sotia/ sotul, prietena/ prietenul? Aici trebuie cautata in primul rand rezolvarea. Nervozitatea de acasa o iei pe teren, iar exercitiile speciale de concentrare ale atentiei nu te vor ajuta foarte mult.

In cele ce urmeaza am sa va dau insa cateva sugestii despre ce anume puteti face pe teren astfel incat sa va ajutati sa ajungeti la nivelul optim de concentrare a atentiei si sa va mentineti acolo mai ales in momentele importante/ stressante ale meciului. De obicei acestea sunt 40-40, Avantaj, sfarsit de set, sfarsit de meci, dar fiecare poate adauga in lista personala alte astfel de momente).

  1. Joaca “Aici si acum”- urmareste mingea, concentreaza-te pe strategia de joc, “loveste si uita” greselile pe care le-ai facut. Ramai in prezent urmarind mingea sau tactica de joc fara sa te gandesti la ce a fost sau la ce va fi.
  2. Gandeste pozitiv- foloseste cuvinte sau propozitii scurte care sa te ajute sa iti atingi starea optima fizica si psihica de joc. Spuneti-le in timpul meciului. De asemenea le poti scrie pe o hartie pe care sa o citesti in pauza dintre gameuri. Intrebata Serena Williams ce anume citea in timpul uneia dintre finalele pe care le-a casitgat la Wimbledon, a spus: ” pe hartie scria “Joc pentru tine, sora mea”. Este vorba de una dintre surorile ei (care a murit). Acest gand a motivat-o foarte tare in timpul meciului. Alte exemple de cuvinte si propozitii pe care le poti folosi sunt: “am voie sa gresesc”, “loveste si uita”, “asa, bravo”, “se mai intampla sa gresesc”, etc.
  3. Respira: a respira corect nu e un lucru de la sine inteles pe care il faci in timpul momentelor stresante. Fara sa iti dai seama, respiratia devine scurta si intretaiata. Ca urmare nivelul oxigenului in organism scade, iar musculatura se supratensioneaza loviturile si deplasarea in teren ajungand sub nivelul stiut. La nivel mental poate apare o stare de nervozitate, oboseala si capacitatea de concentrare a atentiei scade si ea. De aceea respira de cateva ori constient profund (din “burta”) in momentele stresante ale meciului.
  4. Relaxeaza-ti/ energetizeaza-ti musculatura: simti ca esti tensionat sau ca din contra esti moale si fara chef de joc, simti ca nu te aduni? Foloseste o tehnica simpla care te readuce mai aproape de tine in momentul prezent. Contracteaza-ti si relaxeaza-ti succesiv diferite grupe musculare (6 secunde contractare, 6 secunde relaxare). Fa lucrul acesta in pauza dintre gameuri sau intre mingi.

Dupa meci

  • Analiza meciului: dupa meci noteaza care au fost punctele tari si punctele slabe din punct de vedere fizic, tehnic, tactic si mental. Noteaza de asemenea ce ai de imbunatatit si transforma-le in obiectivele si scopurile tale pentru antrenamentele si meciurile urmatoare. In modul acesta iti dai o directie in munca de la antrenament si nu iti rispesti energia in directii care nu servesc atingerii scopurilor tale.
  • Vizualizarea meciului: o metoda cu rezultate foarte bune pentru reechilibrarea emotionala, dar si pentru “recorectarea” metala a greselilor facute este vizualizarea meciului. Stand relaxat vezi cu ochii mintii meciul pe care la-I pierdut si retraiesti momentele principale. De obicei iti vin in minte greselile pe care le-ai facut sau momentele de nervozitate si nesiguranta. Stai relaxat, inspira (din burta de cateva ori atunci cand simti ca te tensionezi) si “corecteaza in mintea ta” greselile. Daca emotional iti este greu sa treci peste momentele dificile din meci, spune-ti intr-o maniera pozitiva “Este ok”, “calm”, “linistit”, “relaxat”.

Inchei scurta mea “reteta pentru ameliorarea” situatiei in care “am condus si am pierdut” a devenit o obisnuinta. Retetele in sport eu le vad mai degraba ca linii generale de urmarit si nu ca pastila care face minuni. De aceea pentru orice intrebare personala si pentru mai multe informatii despre psihologia sportiva, va invit sa imi scrieti la nicoleta@tanase.biz sau sa cititi blogul meu de psihologie sportiva tanase.biz/blog.

Foto: De Singapore 2010 Youth Olympic Game pe Flickr.com


This Post Has 4 Comments

  1. 7ortune

    Dumneavoastra sunteti cumva doctor in medicina?
    Daca da, parerea mea este ca ar trebui sa va limitati la domeniul dumneavoastra, deoarece, cu tot respectul cred ca acesta si multe articole care le-am vazut pe acest site trateaza probleme de psihologie.

  2. 7ortune

    Imi cer scuze, dar acum am vazut de cine este scris. Imi pare rau, sper sa ma “iertati”.

  3. 7ortune

    Oricum, parerea mea in acest caz este ca se creeaza un pattern pe care un copil sau adolescent nu are cum sa nu-l constientizeze atunci cand conduce sau are un avantaj mare in ceea ce scorul. Acest avantaj pe care jucatorul il obtine in meci,atunci cand conduce are rol de intaritor pentru aparitia acelui pattern. Marii sportivi, nu doar tenismenii,si-au dezvoltat o capacitate incredibila de a stopa trecerea afectelor negative,in situatii de presiune, din emisfera stanga,prin corpus caluum, in emisfera dreapta acolo unde ele sunt constientizate. Eu cred ca solutia este sa joace aproape in fiecare zi la antrenamente seturi incepand de la un scor avantajos pentru el(3-1,4-1,4-3) pentru ca un comportament ce are o probabilitate mare de aparitie poate fi folosit ca intaritor pozitiv prntru un comportament cu o probabilitate mica de aparitie. Bineinteles aici intervine si rolul antrenorului care va trebui ori sa se lase batut spre sfarsitul setului ori sa aduca un sparring-partner pe care stie ca elevul lui il va bate sigur. As aprecia daca ati putea sa-mi spuneti parerea dvs. Si imi cer scuze inca o data ptr remarca aceea mai obraznica,dar vazusem pe acest site un articolin care era citat un doctor sau scris de un doctor in medicina si stiti cum sunt doctorii…

  4. Admin

    Buna 7ortune,

    Sunt de acord cu metoda propusa. Ea este una dintre metodele care pot ajuta un tenismen sa treaca peste acel pattern deficitar format care il “impinge” in anumite situatii sa piarda. Aici eu ma refer la situatii de genul are primul set, in setul doi are 5-2 si pierde meciul- de fapt meciurile in care ajunge in setul doi la 5-2 avantaj pt el, sau situatiile frecvente in care “pierde la mustata”.

    Este drept, la copii si tineri comportamentul se poate modela mai usor in timpul antrenamentelor. La seniori situatia este alta pentru ca de obicei competitiile se tin lant, trec dintr-un avion in altul, iar ce au de invatat/ imbunatatit trebuie sa prinda din zbor. Si eu cred ca constientizarea propriului comportament este un lucru pe care sportivii trebuie sa il invete pt a-si putea imbunatati prestatiile (prestatiile reprezinta unul dintre scopurile activitatii lui, dar dupa mine nu intotdeauna cel mai important). Ceea ce am vazut eu la sportivi este ca nu intotdeauna au nevoie, chef sau capacitatea de a se “rafina” la nivel constient. De aceea am considerat ca in ceea ce am scris mai sus sa notez lucrurile de baza si usor de facut care ar putea sa ii ajute.

    In posturile mele uneori sunt de gasit idei generale, alteori franturi de situatii sau lucruri practice care se intalnesc in sport. Dar fiecare sportiv, antrenor sau parinte are povestea lui. Din aceasta cauza vedeti la sfarsitul posturilor mele invitatia de a trimite feed-back. Remarca dumneavoastra in primul post este de fapt parerea personala pe care o respect. De cele mai multe ori ma uit la continut si nu neaparat la forma cu care e transmis mesajul. Deci scuzele sunt acceptate :).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *