Pregatirea inainte de concurs (V)- stabilirea scopurilor

Stabilirea socopurilor pentru concurs te ajuta sa iti canalizezei energia in directia dorita: sa te poti concentra, sa ai o executie buna, sa vezi limpede jocul in teren si sa gandesti clar ce ai de facut etc. Cu alte cuvinte sa prestezi al nivelul la care tu poti si sa te bucuri de joc.

 

Altfel spus, scopurile pe care ti le pui pentru un concurs sunt:

– ca soferul care vine sa conduca un autobuz aflat in deriva

– ca ancorele care te tin sa nu te duci in deriva dupa cum bate vantul

– ca lumina dupa care se duc fluturii

 

In timpul concursului poate ai tendinta de a filosofa si de a te intreba de ce nu iese aia sau aia, chiar daca ai incercat din raspunteri. Lasa filosofia pentru dupa concurs. In timpul concursului ai timp doar sa gandesti ce ai de facut practic pe teren.

Analiza dupa meci

Dupa concurs faci analiza meciului pe baza scopurilor propuse din punct de vedere fizic, tehnic, tactic si mental. Ca urmare a acestei analize stii ce ai de imbunatatit in activitatea ta sportiva. Daca analiza dupa meci se face intr-un mod realist vei vedea ca in meciurile in care pareai ca ai fost “la pamant”, n-ai fost chiar atat de lipsit de valoare precum ai crezut.

Desigur prestatia sportiva este mult mai complexa si nu se reduce doar la capacitatea sportivului de a-si stabili scopurile. Dar stabilirea si indeplinirea scopurilor sunt unii dintre factorii importanti care ajuta la obtinerea prestatiilor dorite pe tren.

Exemplu:

Azi am sa va dau exemplul personal de stabilire a scopurilor inainte de concurs si analiza lor de dupa. Pentru prima data am fost la un triatlon, iar scopul meu final a fost sa trec linia de sosire J. Zambesc si eu cand scriu lucrul acesta, dar pentru mine indeplinirea acestui scop a fost la nivel de performanta. Prestatia pe care am depus-o (la un alt nivel) este comparabila cu prestatia unui sportiv de performanta.

Scopurile mele pentru triatlonul de azi au fost:

Inot

  1. intrat in ritm 3- 4 bazine
  2. ritm: 2 batai cap in apa, 4-6 batai cap afara (in functie de cum imi simt respiratia si bataile inimii)
  3. concentrata la ritmul miscarilor- maini- picioare (in momentele cheie)
  4. vizualizare corp intins ca un creion ascutit (in momentele cheie)
  5. stau calma daca ma incurca cineva in bazin, concentrata pe ce am de facut si pe scopul meu “am venit pentru mine si nu pentru altul”
  6. incerc diferite strategii de depasire in functie de cum imi simt respiratia si bataile inimii

Biclicleta

  1. tin ritmul propriu- sunt atenta la cum imi simt coapsele, respiratia si bataile inimii
  2. ma concentrez pe mine si ignor ritmul celorlalti

Alergare

  1. scopul este sa termin
  2. strategie: daca nu mai pot, merg pana imi revin

Analiza dupa competitie a scopurilor propuse

Inot

  1. indeplinit
  2. uneori
  3. uneori
  4. neindeplinit
  5. partial- am incercat sa stau calma si sa ma concentrez pe pe ce am de facut, doar ca loviturile pe care le-am primit in bazin de la ceilalti m-au deranjat mai tare decat mi-as fi dorit. Am inceput sa filosofez asupra comportamentului oamenilor si recunosc ca am avut momente in care chiar m-am enervat.
  6. nu a fost cazul
  7. Observatie: in timpul cursei a venit “antrenorul” meu si mi-a spus “Ai obosit” (de fapt a spus “i-ai obosit”). M-am revoltat de asa un feed-back neinspirat, dar spre surprinderea mea am inceput chiar sa imi aduc argumente ca am obosit. De fapt mi-am luat “lupa critica” si m-am uitat exact la ce simteam in organism din cauza efortului si care putea sa semene a oboseala. Deci: pentru cei de pe margine atentie ce mesaje dati sportivilor pe care vreti sa ii indrumati sau sa-i incurajati de pe margine si mai ales la modul in care le vorbiti. Pentru sportivi concentrarea atentiei si increderea in sine sunt subiecte de luat in seama in momentul in care remarcile celor de pe margine ai influenta negativa asupra voastra.

Bicicleta

  1. indeplinit
  2. indeplinit
  3. Observatie: nivelul motivatiei mele a fost chiar sub nivelul dorit, devenise plictisitor. Stiu de ce: eu ca si majoritatea sportivilor sunt foarte atenta la cum imi simt organismul. Am bagat de seama ca punctul meu slab pe care il stiu de cand eram mica si faceam atletism, a ramas in continuare primul care reactioneaza la efort. Si atunci m-am gandit ca ar trebui sa ma menajez, tinand cont de alergarea pe care urma sa o fac si de scopul meu final de a reusi sa termin cursa.

Alergare

  1. indeplinit
  2. indeplinit
  3. Observatie: am reusit (neplanificat) sa vizualizez in timpul cursei cum celulele fibrelor mele musculare primesc oxigen si cum respir din burta.

Concluzie

Mi-am indeplinit scopul final de a termina cursa. La restul e de lucrat, inclusiv la dorinta mea de a face mai mult decat pot 🙂 (pentru cine nu ma cunoaste eu sunt o fire competitiva care tinteste foarte sus).

 

Poze: eu azi in timpul si la terminarea triatlonului

 

Citeste si:

despre stabilirea scopurilor SMART in urmatoarele posturi:

“Cui ii e frica de arbitri?”

Stressul competitiei (II) Cum face sportivul fata la stress

 

despre pregatirea inainte de concurs cititi si urmatoarele posturi:

Pregatirea inainte de concurs (I)- vizualizarea cursei

Pregatirea inainte de concurs (II)- cum e locul in care urmeaza sa concurez?

Pregatirea inainte de concurs (III)- rutinele

Pregatirea inainte concurs (IV)- fii inlegatura cu organizatorii si echipa

 

 

 

This Post Has One Comment

  1. Pingback: Cum scap din morisca de greseli? Invata sa privesti altfel lucrurile, creaza-ti nou mind setting « Blog de Psihologie Sportiva

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *