Intrebari de la lume adunate No.3: De ce am emotii inainte de concurs?

E normal sa ai emotii?
Cand pui intrebarea in felul acesta, de obicei te referi la emotii negative care din experienta ta stii ca iti influenteaza rezultatele pe terenul de sport.

Nu emotiile sunt problema, ci modul in care gandesti despre ele

Cercetarile au demonstrat ca de fapt nu emotiile in sine sunt o problema, ci modul in care gandesti despre ele. Cand ai emotii in organism se descarca aceeasi cantitate de adrenalina fie ca emotiile tale sunt negative, fie ca sunt pozitive. Ideea este cum interpretezi, cum gandesti despre ceea ce simti, cum gandesti despre tine, prestatiile tale, calitatile tale ca sportiv etc.

Daca interpretarea ta este negativa asupra faptului ca

–       ti se inmoaie picioarele pe teren,

–       nu mai poti respira bine,

–       “ai simtit” ca ai sa mananci bataie chiar inainte de a incepe meciul

–       ti-a fost frica de prezenta unor favoriti in grupa ta

–       etc

atunci si gandurile tale vor fi negative si ca urmare si emotiile vor fi tot negative.

Daca iti spui “nu pot, nu sunt in stare de nimic”, nu te astepta ca Providenta sa iti faca o surpriza si sa joci nemaipomenit. Nu astepta sa joci asa deodata bine astfel incat sa te surprinzi chiar tu pe tine! In sport te bazezi de cele mai multe ori pe ceea ce poti tu sa faci si nu pe altceva sau altcineva.

 

Emotiile negative sunt rezultatul gandirii negative

Emotiile negative vin ca urmare a gandurilor negative pe care le ai despre tine, jocul tau, rezultatele competitiei, gandurile despre ce va zice domn’ antrenor, despre ce vor zice coechipierii, parintii, prietenii, presa etc.

Gandurile negative/ nerealiste reprezinta de fapt o interpretare eronata, nerealista a realitatii. In unele cazuri este vorba chiar de o interpretare catastrofala a ceea ce vezi si simti. Poate ca imi vei  spune ca esti realist cand iti spui ca ai sa pierzi in fata unui adversar mai bun sau mai bine clasat.

Sigur, asta poate sa fie realitatea, dar intrebarea este cum stai tu cu gandirea si emotiile stiind ca vei juca impotriva unui astfel de adversar? Ce iti trece prin minte? Cum stai cu increderea in sine? In ce cuvinte iti vorbesti? Negative in sensul ca parca nimic din ce ai nu te ajuta sa castigi? Dar oare chiar trebuie sa castigi?

Sau trebuie sa joci cel mai bun joc al tau, sa te concentrezi pe jocul tau si pe ce ai de facut in teren? Te concentrezi tu pe calitatile pe care le ai si iti stabilesti obiective realiste legate de executiile tehnice, tactica de joc, partea mentala?

Si tu si eu stim ca atunci cand te concentrezi pe jocul tau si pe ce ai de facut, ai o stare de liniste interioara, ai incredere in tine si in loviturile tale, indiferent de care este scorul sau de cine este in fata ta, indiferent daca vezi ca pierzi sau nu.

 

Solutie pentru emotiile negative inainte de concurs

Urmareste pasii de mai jos is exerseaza doua saptamani. Vezi, s-a produs o schimbare si la tine?

  1. fii constient de emotiile negative dinaintea concursului                                                                                                          Observa-le si numeste-le: iti este frica? esti nervos? esti bucuros? esti trist?                                                                                 Spune-ti: imi este frica, sunt nervos, sunt bucuros, sunt trist, sunt linistit etc                                                                                  Aceste emotii sunt ale tale, nu-ti fie rusine cu ele, pentru ca nimeni nu e perfect.                                                                                  Important nu e ca sunt negative, important e ce faci cu ele astfel incat sa nu iti dauneze.
  1. Ce nota dai emotiei/ emotiilor tale? Ca la scoala de la 1 la 10.
  2. Te ajuta aceasta emotie? Lucreaza ea in favoarea ta? Raspunde pentru tine la aceasta intrebare.
  3. Ce nota ti-ai dori sa aiba emotia ta?
  4. Ce poti sa faci ca sa ajunga emotia la nota pe care ti-o doresti?                                                                                                          Spre exemplu poti sa iti stabilesti obiective practice realiste pentru meciul pe care il ai de jucat si sa te concentrezi pe obiectivele tale si nu pe rezultat.                                                                                                                                                                                    Sau poti sa vizualizezi meciul cum decurge asa cum iti doresti si sa te vizualizezi cum reactionezi pozitiv din punct de vedere emotional in timpul meciului

Iti pare un mod de gandire parca desprins din realitate? Probabil ca da, dar te asigur ca pe multi sportivi i-a ajutat acest mod de a-si privi gandurile si emotiile. Daca pe ei i-a ajutat, de ce nu te-ar ajuta si pe tine.

 

Te invit sa imi scrii despre tine si povestea ta, te invit sa imi scrii cu sugestii si intrebari la nicoleta@tanase.biz

 

Citeste si articolele:

–       Pregatirea inainte de concurs: Stabilirea obiectivelor V

–       Exercitiu de relaxare

–       Intrebari de la lume adunate No.1: despre activitatea sexuala la sportivi

–       Intrebari de la lume adunate No.2: cum sa accept ca pierd

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *