Cum scap din morisca de greseli? Invata sa privesti altfel lucrurile, creaza-ti nou mind setting

 

vartelnita BLOG sportCum scap din morisca de greseli? Acesta este un subiect arzator, cu atat mai mult cu cat o astfel de “morisca” aparuta intr-un moment neprielnic, nu numai ca iti face praf rezultatul la care te astepti tinand cont de nivelul ridicat al jocului de la antrenament, dar te face sa crezi ca nu esti in stare de nimic!

Articolul acesta va fi mai lung decat de obicei. Asa ca te invit sa ai rabdare cu el. Eventual il poti citi pe bucatele sau il poti scoate la imprimanta, iar cand ai timp, il citesti. Te poti intoarce la el ca sa il citesti de cate ori vrei.

 

Am o conversatie favorita avuta cu un jucator. Cand o vei citi vei vedea ca modul in care isi vorbeste si se apreciaza, cuvintele pe care le foloseste sunt de fapt identice cu modul in care joaca. De aceea, atentie mare in ce cuvinte isi vorbesti si te apreciezi!

“Cum a fost meciul de azi?”

“Varza”

“Cum ai fost tu?”

“Varza”

“Daca iau o foaie de hartie si un creion si vreau sa desenez o varza, ce imi iese?” “O varza”

“Deci, daca tu crezi ca esti varza, atunci sa nu te astepti ca jocul tau sa fie altfel. N-o sa-ti faca Cerul o surpriza si ca prin minune ai sa joci altfel”

 

Ca sa inveti cum sa scapi din morisca de greseli, ai cateva planuri de bataie carora trebuie sa le acorzi atentie:

  1. Care sunt calitatile tale si ce ai de imbunatatit
  2. Fii flexibil
  3. Ai incredere ca va fi bine
  4. Ce faci practic astfel incat sa reintri in meci?

 1. Care sunt calitatile tale? Ce ai de imbunatatit?

 Rezultatul intr-un anumit moment al meciului, chiar si rezultatele intr-o perioada de timp, nu arata CUM SUNTETI voi! Arata CE FACETI voi la acel moment.

Care sunt calitatile tale?

Tu nu esti rezultatele tale, tu esti mai mult decat atat! Rezultatele nu tin numai de tine, tin si de alti factori cum ar fi adversarul, coechipierii, arbitrajul etc. Tu ai calitati, tu muncesti si la scoala si pe teren, tie iti place sportul, tu renuntati la multe pentru a depune efortul colosal de a face sport.

Eu ti-am enumerat o parte dintre ele. Care sunt calitatile pe care le vezi tu la tine?

Ce ai de imbunatatit?  

Desigur ai si aspecte pe care e de dorit sa le imbunatatesti ca sa iti ridici nivelul de joc. Dar nimeni nu e perfect. Priveste lucruile negative sau care nu iti plac la tine ca aspecte pe care le ai de imbunatatit si nu ca motiv de panica, ingrijorare si neincredere in tine.

Daca privesti calitatile si defectele prin prisma celor supe mai sus, iti schimbi modul de a gandi intr-unul mai rational si pozitiv, care  nu are de a face cu critica. Treci de la “nu sunt in stare sa fac asta sau asta”, la “vreau sa imi imbunatatesc asta si asta”.

Cui foloseste daca te critici pana te pui la pamant si nu te mai poti ridica de acolo? Antrenorului sau parintelui ca sa vada ca iti pare rau si ca te autopedepsesti? Asta crezi tu, dar lucrul aceste este probabil ultimul pe care ei doresc sa il vada de la tine. Important e ce faci tu pentru tine bun, astfel incat sa obtii ceea ce doresti. Important esti tu si munca ta si nu ce spun sau cred altii.

Tema

Ia o foaie de hartie si scrie ceea ce ai de imbunatatit la jocul tau, la modul in care abordezi competitiile, cum gandesti pe teren, cum iti vorbesti, cum reintri in meci, cum fugi de emotiile negative din timpul meciului etc

Daca te ajuta, poti sa notezi pe hartie pe o coloana lucruile care nu iti plac la tine si de care vrei sa scapi. Pe cea de-a doua coloana, in dreptul fiecarui lucru negativ, scrie reversul lui, scrie-l intr-un mod pozitiv.

Dupa ce ai notat in cele doua coloane, poti sa imi trimiti mie tabelul ca sa iti dau si parerea mea despre modul in care sunt notate. Cuvintele pe care le folosesti sunt foarte importante pentru modul in care creierul tau le intelege si te ajuta sa obtii ceea ce vrei. Daca iti spui “Sunt prost!” creierul tau n-ar sa “creada’ ca esti destept. Are sa creada ce ii spui si are sa “faca” astfel incat sa te ajute si sa iti demonstreze ca este asa cum crezi tu.

2. Fii flexibil

Vrei sa scapi din morisca de greseli. Cu toate astea uneori te impotrivesti in mod inconstient acestei schimbari. Poate ca e vorba de o situatie in care joci impotriva unui adversar clasat in urma ta, poate nu reusesti sa reintri in meci atunci cand te-ai enervat, poate nu reusesti sa joci daca tata sau antrenorul nu sunt prezenti etc.

In psihologie aceasta impotrivire inconstienta la schimbare se numeste rezistenta la schimbare. Iti explic aici despre aceasta rezistenta (inflexibilitate) tocmai pentru a intelege ce se intampla cu tine. Odata ce realizezi lucrul acesta si il accepti, este mai usor sa gasesti o cale de rezolvare astfel incat sa joci la nivelul tau.

Aceasta rezistenta la schimbare este un fenomen psihic normal si se intampla oricui, nu numai tie. Vrei, dar nu gasesti resursele si poate nici motivele sa faci o schimbare. Vrei, dar fara sa vrei tii la vechile tale obisnuinte de a face lucrurile intr-un anumit fel.

Printre motivele care duc la aceasta rezistenta la schimbare numesc doua mai des intalnite: teama de a pierde si teama de a nu reusi sa faci o schimbare.

Teama de a pierde atat de cunoscuta si de temuta in sport, te duce rapid intr-o stare de panica in care parca esti “paralizat” in gandire si actiune. Nu vezi nici o poarta de scapare din aceasta stare de neputinta si atunci ramai in starea negativa in care te afli, gandesti negativ despre tine si renunti sa gasesti solutii constructive. Este ca atunci cand

Teama de a nu reusi sa faci o schimbare, pentru ca daca (eventual) incerci de cateva ori si nu reusesti, scazi si mai mult in ochii tai. Iar atunci, nici macar nu (mai) incerci. Cum mai aud eu ca se spune: “decat sa incerc, sa nu imi iasa si sa zica lumea ca sunt prost, mai bine nu incerc si zice ca sunt incapatanat”.

Faptul ca exista mecanisme psihologice care te impiedica sa joci la nivelul tau in meci sau la antrenament, asta nu inseamna ca lucruile nu se pot indrepta. Nu trebuie sa fii perfect in ceea ce faci, trebuie sa stii cum esti, care sunt punctele tale tari pe care sa te bazezi si punctele tale slabe pe care sa le imbunatatesti, sa iti gasesti strategia de reintrat in joc si sa o pui in aplicare. Stiu ca e usor de spus si mai greu de facut.

Dar tine minte: aceasta rezistenta la schimbare spune intotdeauna ceva despre tine. Daca apare, priveste-o ca pe o sansa care ti s-a oferit de a descopri cum esti si unde mai ai de lucrat. N-o privi ca pe o catastrofa sau ca pe un motiv in plus care sa iti scada increderea in sine.

3. Ai incredere ca va fi bine: vezi luminita de la captul tunelului

Am sa iti spun in cele ce urmeaza un lucru pe care il stii, dar pe care il scapi din vedere: din morisca de greseli ai scapat de nenumarate ori pana acum. Bag mana in foc! Doar ca, in momentele importante, cand esti sub presiune sau intr-o stare de panica, in loc sa iti aduci aminte de faptul ca au fost situatii cand TU ai putut sa iti “revii” pe teren si sa reintri in meci, te lasi de fapt dus de emotiile de moment.

De aceea, “ia lupa” si cauta lucruile bune pe care le faci pe teren sau le-ai facut cand ai reusit sa iesi dintr-o stare de panica. Vorba lui Nadal: ”sunt atatea lucrui rele care se pot intampla pe teren, incat nu imi bat capul cu ele. Eu ma concentrez pe ce e bine”

De ce sa cauti cu lupa lucruile bune pe care le-ai facut? Pentru ca in momentul in care esti in panica sau iti lipseste increderea in tine, gandurile si emotiile negative sunt atat de multe si de mari (faci de fapt din tantar armasar) incat lucrurile bune pe care le faci sau poti sa le faci trec neobservate.

4. Ce faci practic astfel incat sa reintri in meci?

Mai jos ai sa citesti despre ce poti face practic pentru a iesi din morisca de greseli. Cred ca este partea pe care o astepti inca de la inceputul acestui articol J Dar, nu uita, mintea unui sportiv bun este o minte indrazneata, cautatoare, creativa, care are nevoie sa inteleaga cum stau lucrurile cu el, nu una care are nevoie de ordine pe care sa le execute in speranta ca va castiga meciul!

De aceea explicatiile de mai sus isi au rostul lor si sper ca le-ai citit. Te-am invatat sa pescuiesti, nu ti-am dat pestele! J

Dar desigur, aspectele practice nu sunt de lasat de-o parte, de aceea te invit sa citesti in continuare.

Deci, intrebare: ce faci practic, cum scapi din morisca de greseli?

 

Raspunsul meu il gasesti mai jos:

Fii bun cu tine

In primul rand, fii bun cu tine, fii prietenul tau, nu-ti taia creanga de sub picioare cu autocritica neconstructiva!  Gandeste constructiv. Pune-ti intrebarea cheie: “Ma ajuta daca nu alerg, daca ma enervez, daca intru in panica, daca ma plang ca adversarul imi face puncte etc?

Daca raspunsul este nu, atunci ia decizia de a face o schimbare. Federer spunea ca “e decizia ta daca vrei sa te enervezi pe teren. E decizia ta daca vrei sa reintri in meci”.

Joaca Aici si acum

Spre exemplu, pentru sporturile cu mingea, joaca fiecare minge in parte, prezent “aici si acum” fara sa te gandesti la ce a fost sau la ce va fi. In modul acesta mintea si corpul tau vor fi ocupate doar cu ceea ce ai de facut.

Pune-ti scopuri practice SMART

Cum joci atunci cand joci bine? Cu alte cuvinte ce faci tu acolo pe teren cand joci la nivelul tau si te simti bine, optim concentrat? Alergi, te asezi bine pe minge, simti ca ai aripi la picioare, crezi in tine, iti ataci adversarul etc

Toate aceste scopuri practice daca ti le pui in minte si le urmaresti in mod constient, iti dirijeaza atentia astfel incat reusesti sa le pui in practica. Altfel, cand esti intr-o situatie de stress sau panica, atunci cand iti este frica, mintea ta nu mai are un scop de urmat, ci se afla intr- o stare de mare neliniste.

Da-ti timp, ai rabdare cu tine pana reusesti sa faci ceea ce ti-ai propus.

Cat timp muncesti la antrenament ca sa iti imbunatatesti o lovitura? Poate doua- trei saptamani. La inceput iese o lovitura din zece, apoi doua din zece, apoi trei , pana cand ajngi sa le dai pe toate bine.

Asa e si cu concentrarea atentiei si iesitul din morisca de greseli. Da-ti timp si ai rabdare cu tine fara sa te enervezi cand nu iti iese ce ti-ai propus. Este vorba de un proces de invatare, nu de o minune pe care o face Zana cea Buna.

Vorbeste-ti frumos si incurajeaza-te

Ia “lupa” si concentreaza-te pe lucrurile bune pe care le-ai facut pe teren si care te ajuta sa iti atingi scopurile propuse. Restul ce nu te ajuta, lasa-le de-o parte. Spune-ti spre exemplu: eu pot sa dau lovitura asta. La antrenament le-am dat bine de mii de ori, pot sa imi reglez respiratia, pentru ca stiu cum e sa respir normal, rabdare si calm, bravo! Etc

Vizualizeaza

In functie de sport, poti sa vizualizezi in timpul meciului in diferite moduri. Unul dintre acestea, cand simti ca nu poti scapa din gandurle si emotiile negative ar fi sa iti inchipui ca esti ca un avion care trece prin nori negri. El merge inainte in sus strapungand aerul care curge pe langa aripile sale, astfel incat ajunge dincolo de nori. Acolo sus se vede soarele, iar dedesubt se vad norii cei negri atat de inspaimantaori, dar care de data aceasta par chiar frumosi de la inaltime.

Gaseste in mintea ta, imaginea care reprezinta cel mai bine momentele in care gresesti continuu fara sa poti reintra in meci. Sau poate ca ai in minte o melodie ale carei versuri pozitive te pot ajuta. Pentru mine, vartelnita din imagine este cea care ma ajuta sa vizualizez uneori, cand alerg si incepe sa imi fie greu. Atunci ma gandesc la vartelnitele grena pe care le am pe o camsa traditionala si le vad cu ochii mintii. Ele se tot invartesc in ritmul dorit al pasilor mei si creaza energia care ma ajuta sa imi revin si sa mentin ritmul alergarii.

Pregateste-te de meci (vizualizeaza)- fiecare sportiv stie in principiu in ce consta morisca lui de greseli. Un mod de a te energetiza din pucnt de vedere mental si a capata incredere in tine este acela de a-ti face programul mental inainte de meci. Te relaxezi fizic si mental si iti inchipui ca alergi pe teren, ca iti ies loviturile. Iti inchipui cum te concentrezi, cum iesi din morisca de geseli facand practic pe teren lucruri pe care le faci in mod normal, dar pe care uiti sa le faci in acele momente de panica sau nervi.

Neutralizeaza experientele negative. De-a lungul timpului ai avut meciuri in care ai intrat in morisca de greseli. Aceste experiente negative care aduc cu sine neincredere si sansa ca in viitor sa se repete, le poti neutraliza.

Cum poti sa faci lucrul acesta? Te relaxezi fizic si mental, iar apoi iti rescrii momentele neplacute din meci. Vezi cu ochii mintii cum ai jucat, iar acolo unde ai facut greseli, le corectezi in mintea ta. Spre exemplu daca ai construit frumos puncte, dar ai gresit la sfarsit din cauza ca te-ai grabit, in mintea ta, vezi punctele jucate, iar mingea gresita o vezi cum o dai in teren. Daca vezi ca nu merge sa Vezi cu ochii mintii, respiri, te relaxezi si incerci din nou. Repeti tehnica atunci sau intr-un alt moment al zilei pana reusesti.

Fii constient de metoda ta de a reintra in meci atunci cand ai pierdut controlul: cu siguranta ti s-a intamplat pana acum sa reusesti sa reintri in meci. Cum? Ce ai facut practic pe teren? Ai alergat dupa minge, te-ai asezat corect la minge, te-ai gandit la ce?, ai fost ocncentrat numai pe meci si cum sa iti faci jocul sau iti pui adversarul in dificultate samd.

Tema: Ia o foaie de hartie si un creion si noteaza-le (probabil ca iti va trebui ceva timp ca sa le descoperi). Lucrul acesta se intampla pentru ca multi dintre noi suntem obisnuiti sa consideram lucrurile bune pe care le facem ca fiind normale, astfel incat nici nu le acordam prea mare atentie.

 

Inchei aici un articol plin de informatii care are nevoie de timp pentru a fi citit si inteles. Cum scap din morisca de greseli are mai multe raspunsuri, pentru ca fiecare dintr-e noi are modul sau de a trece peste situatii neplacute. Doar ca exista cateva zone despre care ti-am vorbit mai sus si pe care daca te concentrezi, iti vor ajuta procesul de gandire, atentia, emotiile astfel incat atunci cand vrei, sa poti intra in starea TA optima de “lupta”, starea optima de concentrare in care poti sa prestezi la nivelul tau in timpul concursului. Un nou “mind settig”, adica mod de a privi, intelege si face lucrurile trebuie privit nu ca o haina noua pe care o cumperi, ci ca un mod al tau mai matur, mai eficient de a face lucrurile.

 

Aceste articole sunt scrise cu titlu informativ si orientativ. Orice situatie individuala, cere o analiza individuala si un plan individual de abordare. Pentru orice poveste, remarci sau idei va invit sa imi scrieti la nicoleta@tanase.biz

 

Foto: vartelnita in cultura noastra simbolizeaza energia, puterea care genereaza Viata.

 

Citeste si

Pregatirea inainte de concurs: Stabilirea obiectivelor SMART

 

This Post Has One Comment

  1. Cc

    Un articol foarte interesant. Va felicit pentru abordaraea din acest punct de vedere.
    Psihoterapeut Bacau

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *