“Alege pentru tine”

Azi de Ziua copilului va fac un cadou – 2 exercitii audio. Unul pentru copii si altul pentru adulti.

 Copii 12-14 ani      (>14 ani)

Articol scris pentru OpenTenis.ro

Am ales sa va scriu despre un subiect cheie in psihologia sportivului: “alege pentru tine”.
Toata lumea spune “concentreaza-te”, “ai incredere in tine”, “fa-ti jocul”….dar pe ce sa se bazeze sportivul cand si-a epuizat toate tehnicile de respiratie si relaxare, cuvintele frumoase de incurajare pe care si le spune, cand vrea sa urmeze sfaturile care i se dau de pe margine, cand vrea sa se intoarca in meci sau cand cauta cu disperare solutii de rezolvare si nu le gaseste?

In situatia descrisa mai sus el “nu vede padurea din cauza copacilor”. Adica el uita sa raspunda la o intrebare cheie pentru el:
– Pentru cine aleg?
– Aleg pentru Mine sa ma intorc in meci, sa joc la nivelul meu, aleg pentru Mine cel caruia ii place sportul pe care il practica, cel care face eforturi atat de mari pe toate planurile?
– SAU
– Aleg pentru nervii mei, disperarea mea, frica mea, rusinea mea?

Daca puneti situatia in termenii acestia, pana si copiii de 12 ani vor intelege ce anume vreti sa ii invatati si ce anume au de facut pe teren ca sa reintre in meci, sa joace la nivelul executiilor tehnice sau sa foloseasca nivelul tactic la care sun, pe care le exerseaza in fiecare antrenament si pe care le-au repeteat de mii de ori.

De aceea, mai jos am sa scriu doua variante de text in care voi explica pentru a) copii si b) pentru tineri si adulti, cum pot sa faca astfel incat sansele sa fie mai mari sa aleaga pentru ei in timpul competitiei.
Daca va plac textele puteti
– sa le scoateti la imprimanta si sa le dati sa le citeasca.
– sa le trimiteti pe email astfel incat oricand sa aiba textul la ei
– sa downloadati de pe youtube variantele audio de la inceputul articolului pe care copiii sau dv. le puteti asculta oricand (dureaza cateva minute. Eu le-am facut)

Apreciez feed-back-urile dumneavoastra si preluarea textelor mele in scopuri educative. Ele pot fi o parte din programul de educatie al sportivului (si  nu numai), dar in opinia mea intotdeauna intregul program trebuie sa fie individualizat si conceput de un specialist.

Dorinta mea este aceea ce a mentiona sursa si numele meu.

Nu pot sa opresc pe nimeni sa se foloseasca de textele mele, dar intotdeauna le voi recunoaste dupa stil si viziunea asupra psihoeducatiei in sport.
Cu multumiri anticipate.

Pentru comentrarii, idei, intrebari, va invita sa lasati un mesaj mai jos sau sa imi trimiteti un email al nicoleta@tanase.biz

 

Texte de scos la imprimanta sau de trimis pe e-mail:
a) Pentru copii cu varsta cuprinsa intre 12- 14 ani

Astazi am sa iti vorbesc despre cum e sa alegi pentru tine, pentru jocul tau pe terenul de sport astfel incat sa iti faci jocul la nivelul propriu atat in timpul antrenamentelor, cat si in concurs. Eu sunt Nicoleta Tanase Trifu si iti povestesc din experinta mea de sportiv si de psiholog sportiv. Esti copil cu varsta cuprinsa intre 12 si 14 ani? Te invit sa citesti mai departe. Ai mai mult de 14 ani, esti adult, senior, urmatorul text de pe pagina iti este dedicat.

Stiu ca toata lumea iti spune sa te concentrezi pe teren si sa ai incredere in tine. Nu-i asa ca asta stii si tu si ca daca ai putea, ai face asa tot timpul? Nu-i asa ca tu vrei chiar mai mult decat ei sa fii concentrat si sa ai incredere in tine? Fireste ca asa e, pentru ca este vorba despre tine.

Stii ce inseamna sa alegi pentru tine atunci cand faci sport? Stii la ce te ajuta sa alegi pentru tine?

Sa alegi pentru tine inseamna ca in mintea ta sa iei hotararea de a munci pe terenul de sport pentru fiecare minge, pentru fiecare pas sau combinatie pe care trebuie sa o inveti sau sa o exersezi atat in antrenamente cat si concursuri. Inseamna sa iei in mintea ta hotararea de a sta cu mintea in prezent, de a juca aici si acum fara sa te gandesti la greselile trecute sau la scorul viitor, inseamna sa fii atent la ce ai de facut. Inseamna sa hotarasti pentru tine ca important esti tu si jocul tau. Adversarii sunt importanti doar atat cat sa le intelegi jocul, astfel incat sa iti gandesti tactica de joc si sa ii prinzi pe picior gresit. Nu spun sa devii egoist, spun sa iti acorzi atentia si valoarea necesare pentru a juca asa cum stii si poti tu sa joci.
Alegi pentru tine si jocul tau si nu pentru nervii tai, panica, supararea ta care te fac sa joci sub nivelul tau de joc, care te fac sa fii departe de ceea ce poti sa faci pe terenul de sport.

La ce te ajuta sa alegi pentru tine? Pe scurt spus, a alege pentru tine inseamna a alege sa joci si sa te porti pe terenul de sport asa cum stii tu sa o faci si cum poti tu sa o faci. Spun asta pentru ca sunt sigura ca la antrenamente sau in concursurile in care ai fost multumit de tine, ai jucat la nivelul tau si ai facut exact ce faci zi de zi la antenamente.

Sunt sigura ca vrei sa faci toate cate ti-am spus pana acum, dar uneori pur si simplu nu iese. Te cred, pentru ca multi copii fac asa. Ba chiar si eu, cand eram sportiva, dar nu mai eram copil, incercam uneori sa aleg pentru mine, si nu imi iesea. Am avut insa rabdare si am tot incercat sa aleg pentru mine, sa ma reintorc cu mintea in concurs, si in cele din urma am reusit. Nu am reusit in totalitate. Uneori vreau si nu pot, incerc si nu reusesc. Asta insa ma face sa am rabdare cu mine si sa imi spun ca voi reusi mai tarziu in concurs sau in concursul urmator.
Cand nu reusesc, imi pastrez increderea in mine ca voi reusi.

Stii, ca sa reusesti sa alegi pentru tine, sa treci de momentele de suparare din meci, de neincredere, de panica si disperare, inseamna sa inveti usor usor, pas cu pas cum sa alegi pentru tine. Ai vazut cum invata copiii mici sa mearga? La inceput merg de-a busilea, apoi se tin cu manutele de pereti, mese scaune, se tin de mainile celorlalti si in cele din urma merg singuri. La inceput mai mult cad decat se tin pe picioare, dar dupa luni de incercari mai mult stau bine pe picioare si doar din cand in cand cad.
Chiar si tu la 12- 14 ani mai cazi din cand in cand, dar de cele mai multe ori stai pe picoare, alergi, sari, faci piruete…Exact la fel este cand inveti sa alegi pentru tine. Ai incredere ca vei putea, pentru ca acesta este modul nostru firesc, al oamenilor de a invata sa facem lucrui noi.
Cand incerci si nu reusesti, povesteste cuiva apropiat ce ai simtit in momentele acelea, ce ai incercat sa faci ca sa reintri in meci. Ai sa vezi ca daca povestesti cuiva in care ai incredere, are sa te ajute cu sfaturi cum sa faci data viitoare ca sa reusesti.

Nu-i asa ca te simti cel mai bine pe teren atunci cand esti multumit de cum iti ies miscarile, loviturile, pasii de dans? Fireste ca daca faci puncte si scorul e in favoarea ta e si mai bine, dar punctele nu inseamna intotdeauna totul. Adu-ti aminte ca ai avut concursuri in care te-ai simtit bine, ai avut executii tehnice bune, tactica a mers, si cu toate astea scorul nu a fost in favoarea ta. E firesc, mai ales atunci cand esti intr-un proces de invatare, iar adversarii tai sunt peste tine ca nivel sau in clasament. Dar tu joci pentru tine, nu pentru ei.
Cu cat ai sa inveti sa te uiti la tine, sa vezi lucruile bune pe care le ai, sa iti cunosti calitatile, cu cat inveti sa alegi in ficare concurs pentru tine si jocul tau, cu atat are sa iit fie mai usor sa iti faci jocul.

Ma indrept acum spre sfarstitul a ceea ce am vrut sa iti spun. Decizia iti apartine de a alege pentru tine. Ai incredere, odata decizia luata, fortele tale constiente si inconstiente te ajuta usor usor, cu pasi mici sa reintri in meci si sa joci la nivelul tau.

Succes!
b) Pentru tineri peste 14 ani si adulti

Astazi am sa iti vorbesc despre cum e sa alegi pentru tine, pentru jocul tau, pe terenul de sport astfel incat sa iti faci jocul la nivelul propriu atat in timpul antrenamentelor, cat si in concurs. Eu sunt Nicoleta Tanase Trifu si iti povestesc din experinta mea de sportiv si de psiholog sportiv. Esti tanar si ai peste 14 ani? Esti adult, senior? Te invit sa citesti mai departe. Ai varsta cuprinsa intre 12 si 14 ani, te rog citeste textul de sus pe care l-am facut special pentru tine.

Stiu ca toata lumea iti spune sa te concentrezi pe teren si sa ai incredere in tine. Nu-i asa ca asta stii si tu si ca daca ai putea, ai face tot timpul? Nu-i asa ca tu vrei chiar mai mult decat ei sa fii concentrat si sa ai incredere in tine? Fireste ca asa e, pentru ca este vorba despre tine.

Stiu ca uneori ai multe motive serioase care te indreptatesc sa crezi ca nu ai avea de ce sa ai incredere in tine. Le-am auzit, sunt tot felul de motive care pentru tine sunt serioase, chiar daca altuia poate i-ar parea “copilarii”, “fite” sau din capitolul “bai baiete, da’ baga-ti odata mintile’n in cap si pune mana si munceste!”

Pentru ca si eu am fost sportiv si pentru ca stiu cum sta povestea asta cu vrei, muncesti, lupti dar nu poti, iti spun ca dupa ani de cautari, de citit, invatat si ascultat am ajuns la concluzia ca “a alege pentru mine” este foarte important.

Sportivii de top spun ca e firesc ca in timpul meciurilor sa aiba momente in care nu stiu ce au de facut, ca le e frica, ca sunt indecisi. Si eu am fost de atatea ori indecisa. Dar, in astfel de momente decid constient sa aleg pentru mine. Aleg sa ma misc pe teren, sa urmaresc mingea, sa raman in momentul prezent fara sa ma gandesc la greselile pe care le-am facut sau la ce va fi peste 5 minute. Aleg sa ma gandesc la strategia de joc, sa ma agat de ce simt in corp, de gandurile si emotiile mele sau orice este exterior mie care este in favoarea mea si care imi spune ca eu de fapt asa sunt: concentrat si muncitor pe teren.

Aleg pentru mine sa imi fie bine pe teren, sa ma simt bine, sa ma bucur de sportul pe care l-am ales, pe care il practic cu atata placere, pentru care fac atatea eforturi: fizice, mentale, emotionale, de timp si bani.
Mi-am sacrificat copilaria pentru sportul pe care l-am ales, n-am pierdut vremea cu prietenii sau stand pe internet, tocmai pentru ca sportul e modul meu de a fi, face parte din viata mea sau e chiar viata mea.

Sunt sigura ca ai momente in care supararea ta e asa de mare incat ce era placere, simti ca durere. E ok, asa cum e. In viata ta de sportiv sunt momente mai bune sau mai rele. Exact ca in viata de zi cu zi.
Ai vazut cum invata copilul sa mearga? La inceput o ia de-a busilea, apoi se tine de mese, scaune, pereti, de mana cuiva. In cele din urma merge singurel cativa pasi, cade, se ridica si merge mai departe. Pana cand invata sa se tina bine pe picioare, dar mai cade din cand in cand. Chiar si la 12 ani sau 30 mai poti sa cazi. Dar de cele mai multe ori te tii bine pe picioare, alergi, faci piruiete. Se intampla sa mai si cazi, dar te ridici si mergi mai departe.

In viata si in sport totul este un proces se invatare.
Inclusiv “a alege pentru tine”. Inveti sa alegi pentru tine, sa reintri in meci, sa ramai calm, sa muncesti ca sa fii in momentul prezent, aici si acum, fara ca mintea sa ramana in greselile facute sau sa se gandeasca la ce va fi peste 5 minute sau la cum se va sfarsi meciul si pe ce loc te vei clasa. La inceput iti iese o data si de mai multe ori nu. Pana cand, in timp, raportul se inverseaza si iti iese de mai multe ori, iar uneori nu.
Aminteste-ti de un concurs in care te-ai simtit cazut, neincrezator in fortele proprii, fara sa te poti optim concentra, dar in care la un moment dat ti-ai revenit. Ti-ai revenit, pentru ca ai dorit, cel putin in adancul fiintei tale, pentru ca poate fara sa stii ca vrei, ai putut sa iti folosesti resursele astfel incat maiestria miscarilor tale sa fie la nivelul pe care deja il aveai si il demonstrai la antrenamente si in alte meciuri.

Cauta in adancul fiintei tale capacitile tale de invingator, resursele, scanteile care te ajuta sa vezi si sa crezi ca poti sa joci la nivelul tau, sa ai executii tehnice asa cum ai vazut ca poti sa le ai, sa ai mintea limpede in timpul concursului, sa simti ca ai aripi la picioare, sa te simti liber si sa fii multumit cu efortul pe care l-ai facut pe teren ca sa joci la nivelul tau. Fireste, nu te poti bucura ca pierzi, dar stii si tu , ca sentimentul ca ai jucat bine iti aduce multumire chiar si atunci cand scorul nu e in favoarea ta.

Ma indrept acum spre sfarstitul a ceea ce am vrut sa iti spun. Decizia iti apartine de a alege pentru tine. Ai incredere, odata decizia luata, fortele tale constiente si inconstiente te ajuta usor usor, cu pasi mici sa reintri in meci si sa joci la nivelul tau.
Linkuri utile: Roger Federer despre a alege pentru tine

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *