Perfectionarea deprinderilor motrice- tehnica desenului

Azi am ales sa va vorbesc despre invatarea si perfectionarea executiilor tehnice in sport.

Acest proces este una dintre pietrele de temelie ale succesului personal indiferent de pozitia pe care sportivul o are in clasament. De aici incepi sa construiesti in teren increderea in sine si concentrarea atentiei.

Diferenta care face diferenta

In multe cazuri nivelul executiilor tehnice sunt multumitoare pentru un anumit stadiu de invatare si perfectionare al miscarii. Apreciati aceste stadii intermediare pentru ca fara ele nu se ajunge la maiestria executiei. Dar “the finishing touch”, “cireasa de pe tort”, acel “ceva” care tine de milimetri sau miimi de secunda ai executiei face diferenta in punctele obtinute in concurs si scorul final.

Spre exemplu, in baschet succesul aruncarii la cos este dat de miscarea extrem de fina a mainii in ultimele milisecunde inainte ca mingea sa plece spre cos.

Dar cum ajutam sportivii sa isi imbunatateasca singuri executiile motrice?

Cum le punem undita in mana astfel incat indrumarea noastra sa insemne pentru ei o executie posibila, corecta si increderea ca pot sa progreseze din punct de vedere motric?

Vizualizare

Una dintre metode este vizualizarea. Aceasta tehnica o folosim toti in favoarea sau defavoarea noastra, mai mult sau mai putin constient atat pe teren cat si in viata de zi cu zi. Capacitatea de a vizualiza este o calitate psihica de baza prin care “poti vedea cu ochii mintii, ca intr-un film”, ce faci pe terenul de sport.

Ea face diferenta intre sportivii de top si cei de subtop impreuna cu o alta calitate psihica de baza: asumarea responsabilitatii proprii pentru greselile facute pe teren si imbunatatirea acestora in mod constient.

De aceea acordati-I atentie inca de la varstele mici.

Desenul ca tehnica de vizualizare

Desenul este reprezentarea grafica a softului miscarii, a lantului cinematic pe care corpul sportivului il face pentru a executa miscarea corecta.

Desenul este simplu si usor aplicabil in multe sporturi, indiferent de varsta. Poate ca ati fi tentati sa spuneti ca desenul merge la cei mici. De fapt metoda merge la oricine: si tineri si adulti, in mod special la cei care gandesc in imagini. Unul dintre motive este acela ca de mici educatia noastra a presupus desenul, iar creierul nostru se foloseste de acest “soft” deja format pentru a invata mai departe alte lucruri.

Exemplu practic- desenul din imagine

In imaginea de mai sus vedeti desenul unui copil de 6 ani care face inot si care dupa luni de antrenament inca nu putea sa inoate 3m pe sub apa, apoi sa treaca prin gaura unui paravan aflat la un metru in apa si sa iasa la suprafata.

Sarcina lui a fost sa deseneze tot ce vede din momentul in care se afla pe trambulina pana iese din apa.

Astfel copilul a desenat triunghiurile de pe trambulina pe care calca, cele doua  becuri care lumineaza bazinul in apa, linia de pe fundul bazinului, gaura prin care trebuie sa treaca, apa. S-a desenat si pe el, iar in plus si-a desenat timpii prin care trecea de cand sarea in apa (1) si pana iesea (7). Acesti timpi ii avea deja in programul lui mental. Eu n-am stiut de ei, dar mi i-a spus.

Elemente cheie ale vizualizarii

Pentru ca metoda sa dea roade, iar programul de executie a deprinderii motrice sa se formeze si sa functioneze este necesar sa vorbiti cu sportivul in timp ce deseneaza si dupa ce a terminat desenul.

Fiti atenti la elementele descrise mai jos.

Intrebati sportivul despre ele astfel incat sa obtineti tabloul complet si contextul miscarii.

  1. tabloul senzatiilor: intrebati ce vede, ce aude, poate ce miroase, intrebati despre ce simte pe piele- temperatura aerului, temperatura apei etc
  2. dificultati in executia miscarii: ce anume nu merge?
  3. ganduri: ce te gandesti atunci cand nu merge executia?
  4. corectitudinea miscarilor: stie sportivul miscarea corecta conform tehnicii pe care a invata-o de la antrenor?

Atentie! Continutul “programului mental” il  da antrenorul sau sportivul. Toate elementele executiei miscarii trebuie sa fie clar si corect aratate, explicate si intelese. Sportivul invata ce ii spuneti. Daca miscarea pe care i-o aratati sau ce intelege el este gresit, atunci va vizualiza si va invata gresit.

Conversatie sportiv- psiholog

  • Te rog sa desenezi exact ce vezi cu cei doi ochisori ai tai de cand te urci pe trambulina, cand esti in apa si pana iesi la suprafata”.
  • Copilul deseneaza trambulina, triunghiurile de pe ea, apa din bazin, cele doua becuri de pe marginea bazinului care lumineaza apa, deseneaza paravanul si gaura si linia de pe fundul bazinului care desparte cele doua culoare.
  • Il poti ajuta eventual cu intrebari: Si ce mai vezi in apa? Ce culoare are paravanul? Cam cat de mare e gaura? Cum e apa: calda, rece, taman buna? Auzi ceva cand esti in apa? Daca da, ce anume?
  • “Acum te rog sa te desenezi si pe tine”. In imagine vedeti cum copilul s-a desenat pe trambulina, in apa, trecand prin gaura si iesind din apa. Exact ce are el nevoie: sa se vada in tablou de la inceputul pana la sfarsitul executiei.
  • “Unde simti tu sau unde spune domnul antrenor ca inca nu merge?”
  • “Inainte de gaura nu mai am aer”.
  • “Ce spune domnul antrenor ca poti sa faci ca sa ai aer si sa poti sa treci prin gaura?”
  • “Spune sa tin aerul in piept cat trec prin gaura. Dupa ce am trecut il dau afara. Si mai trebuie sa dau asa din maini (arata cu mainile)”.
  • “Bravo! Mi-ai explicat foarte bine. Deci stii ce ai de facut ca sa treci prin gaura”
  • Aproba din cap
  • “Acum ca stii ce ai de facut si mai ales pentru ca vrei sa inveti sa treci prin gaura, vrei sa iti spun cum poti sa faci lucrul asta?”
  • Aproba
  • “Iti faci in capul tau un filmulet ca la televizor. Acest filmulet este filmuletul tau. In el te vezi exact ca aici in desen: te vezi cum esti pe trambulina, cum sari in apa, cum tii aerul in piept si impingi in maini si picioare asa cum a zis domnul antrenor. Vezi beculetele din apa, vezi gaura si te vezi cum treci prin ea. Exact asa cum ai desenat , chiar tu singurel. Ce zici, poti sa te faci la filmuletul tau la tine in cap?”
  • Aproba
  • “Si mai am o super idee pentru tine. Pentru ca tot ai desenat asa de frumos si de clar, am sa te rog sa pui acest desen undeva in camera ta, sa te uiti la el din cand in cand si sa te gandesti cum treci prin gaura. Ce zici? Crezi ca poti sa ii gasesti un loc? Poate chiar pe peretele de langa patul tau sa il vezi atunci cand te culci”
  • Copilul aproba.

Feed- back

In doua saptamani copilul a reusit sa treaca prin gaura. Cu siguranta el a vizualizat si singur pentru ca intr-una din zile, in masina fiind, vazand ca motaie am intrebat daca ii e somn. Mi-a spus ca vizeaza la fluturi mov si roz, cu strassuri care stau pe paravanul din apa, acolo unde este gaura prin care trebuie sa treaca. De fapt vizualiza, isi crea o imagine frumoasa exact asa cum ii placea astfel incat sa poata trece in minte lui, cu usurinta prin gaura.

Vizualizezi si exersezi in teren

Odata ce ti-ai format “softul” miscarilor, e foarte important sa exersezi la antrenament, in meciuri amicale si in concurs. Schimbarea nu este miraculoasa. Tot ce se poate ca sportivul sa aiba in continuare aceleasi temeri, sa faca aceleasi greseli. Acestea intra la capitolul “Normalitate”. Ceea ce este important, este faptul ca in fiecare zi sportivul capata din ce in ce mai mult control asupra executiilor sale tehnice pentru ca vede ca usor- usor incepe sa ii iasa si poate sa-si creasca nivelul executiei.

Incheiere

Un nivel ridicat al executiilor motrice este necesar pentru increderea in sine si concentrarea pe terenul de sport. Acuratetea, intelegerea lantului de miscari care formeaza o deprindere motrica sunt baza pentru a putea ajunge la maiestria miscarilor. Tehnica desenului este cea care ajuta toate aceste aspecte, este simpla, practica si pe intelesul tuturor. Combinata cu vizualizare executiilor motrice si exersand efectiv in teren ea este de un sprijin real pentru sportivi, antrenori si parinti.

Pentru mai multe informatii despre psihologia sportiva si psihologia performantei,  va rog sa vizitati tanase.biz Pentru povesti personale, idei, intrebari puteti sa imi scrieti la nicoleta@tanase.biz

 

Foto: desen copil 6 ani in urma caruia a reusit sa-si perfectioneze tehnica trecerii prin gaura aflata la un metru sub apa

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *