Construirea increderii in sine- Calul Troian

Ce este increderea in sine? 

Increderea in sine se defineste ca sentimentul pe care persoana il are in legatura cu valoarea proprie. Este o judecata pe care omul o face despre sine si modul in care se simte in legatura cu aceasta.

Increderea in sine contine:

  • credintele si ideile despre sine (“pot sa fac lucrul asta”, “sunt un sportiv bun”)
  • emotii: enervare, bucurie, mandrie, rusine, vinovatie etc

Increderea in sine este o evaluare pe care o facem despre noi si modul in care ne simtim in legatura cu acesta evaluare.

Constientizarea calitatilor proprii

Un aspect al abordarii mele cognitiv- comportamentale si emotionale are in vedere descoperirea si punerea in lumina a calitatilor, lucruilor bune pe care sportivul le-a facut in meci si integrarea lor a nivel inconstient.

Stiu ca uneori e greu sa ramai calm si sa te concentrezi pe ce a facut bine sportivul atunci cand a pierdut, in conditiile in care “trebuia sa il bata mar pe ala cu care a jucat”. Insa la ce ajuta practic enervarea, in afara de a te racori, tu ca educator si a-ti speria sportivul astfel incat sa-si bage mintile in cap, iar data viitoare sa se concentreze mai bine?

Vreau sa mentionez aici credinta mea ca datoria celor care lucreaza in sport este sa formeze sportivi echilibrati emotional si mental, ca miza este pe termen lung, inclusiv pentru ce va urma dupa ce viata de sportiv active s-a incheiat atunci cand omul isi face propria famile, are proprii copii si partener cu care isi va trai viata.

Intorcandu-ma la subiectul acestui articol, precizez ca aceasta abordare cognitiv- comportamentala in sport este cea acceptata de cercetatori ca fiind cea mai eficienta in acest moment.

(re)Cladirea increderii in sine

Asadar, pasii pe care ii urmez cu cu sportivii sunt urmatorii:

  1. Analiza dupa meci

Scop:

  • descoperirea momentelor critice din meci- adesea legate de scor, emotii si gandurile de atunci

Intrebari de folosit:

  • Care a fost momentul cand daca ai fi facut altfel, scorul ar fi fost in favoarea ta sau jocul ar fi fost la nivelul tau deja cunoscut?
  • Ce ai gandit atunci? “Ca nu mai are sens sa joc”, “Nu vreau sa pierd” etc
  • Ce a fost in sufletul tau? Ce emotii ai avut? Ti-a fost frica? Te-ai enervat? Te-ai relaxat? etc
  1. Ce pun in Calul Troian?

Scop: decoperirea aspectelor care au ajutat sportivul in concurs, in mod special in momentele critice descrise mai sus

Cerinte:

– sportivul scrie pe trei (patru, cinci) hartiute trei calitati pe care le are si pe care le-a folosit in meci (inclusiv in momentele critice). Calitatile se refera la: conditia fizica, tehnica, tactica, mental

–  antrenorul/ parintele/ psihologul scrie si el trei (patru-cinci) calitati pe care crede ca sportivul le are si care crede ca l-au ajutat in meciul pe care il analizeaza

Cei doi pun hartiutele lor in cate un Cal Troian (daca exista). Daca nu, se pot pune in cate un bol, pahar etc)

3. Calul Troian in oglinda

Calitatile se pun fata in fata

Dupa ce fiecare a notat calitatile sportivului, iar cei doi Cai Troiani sunt pusi fata in fata, hartiutele se deschid, se compara si eventual completeaza imaginea de sine a sportivului.

Feed-backul antrenorului este foarte important pentru sportiv. Daca el nu ar fi necesar in acest proces, sportivii nu ar mai avea nevoie de antrenori J.

In acest mod, se contureaza imaginea reala a sportivului in care calitatile sale au fost denumite pe baza experientei practice, a meciului pe care l-a jucat si tocmai ce l-a analizat.

4.Integrarea calitatilor la nivel inconstient

Imaginea reala in care sunt constientizate calitatile sportivului este important sa ajunga in inconstient acolo unde critica n-o poate atinge.

Relaxare

Pentru aceasta este nevoie de o stare de relaxare pe care o avem inainte de somn. Chiar si cand stam toropiti in fotoliu sau pe canapea si nu facem nimic suntem intr-o stare de relaxare suficienta pentru a ne “imprima” in inconstient calitatile noastre.

Tema

In aceasta stare de relaxare, sportivul primeste ca tema sa-si imagineze cum joaca inca o data meciul, iar in momentele importante sa se foloseasca de calitatile despre care am vorbit si sa faca astfel incat sa-si pastreze jocul la nivelul sau calitativ ridicat, iar scorul sa fie de data aceasta in favoarea lui.

Lucrul acesta il repeta cel putin o data pe zi. Daca i se explica de ce este util sa faca exercitiul si ca dureaza doar 2-3 minute, el va colabora.

5. Programul mental

Toate cele descrise mai sus il ajuta pe sportiv sa isi formeze un program mental (o deprindere/ o rutina) pe care sa il foloseasca mai departe in activitatile sale sportive zilnice.

Practica

Odata stabilit programul mental corect, este nevoie ca sportivul sa il foloseasca constient in practica. Asta inseamna ca la fiecare antrenament spre exemplu sa isi aminteasca de calitatile sale care i-au demonstrat ca il ajuta si sa le foloseasca in mod activ. In modul acesta sportivul capata sentimentul ca sunt ale lui si ca poate sa aiba incredere in ele ca il ajuta.

Pentru cei care doresc Fisa de lucru “Incredere in sine- Calul Troian”, va rog sa trimiteti email la nicoleta@tanase.biz

Concluzie:

Increderea in sine se (re)construieste pe baza experientelor proprii pe care le analizezi si din care aduci in lumina reflectoarelor (constiinta) calitatile care au ajutat sportivul in momentele cheie ale meciului, chiar daca acele momente s-au soldat cu un insucces in ceea ce priveste acumularea de puncte. Mental sportivul poate sa fi incercat sa “salveze” situatia si tocmai pe ele iti concentrezi atentia. Altfel, el va considera ca e in zadar inclusiv sa incerce.

Pentru mai multe informatii despre psihologia sportiva si psihologia performantei va invit sa cititi articolele de pe blogul meu tanase.biz

 

Colaj foto:

Sesiune cresterea increderii in sine dupa analiza dupa meci

Foto1: calul sportivului (stanga), calul psihologului. Observati cat de bine si-a ascuns sportivul calitatile.

Foto 2: calutii fata in fata. Din motive de protejare a identitatii sportivului n-am pus si fotografiile in care se vad calitatile scrise de el si calitatile scrise de psiholog.

Foto 3: jocul de echilibru- este ca o reflectare prin joc a calitatilor pe care sportivul le construieste in echilibru

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *