E neplacut atunci cand esti pe teren si nu iti ies loviturile. Nu te poti concentra si te enervezi din ce in ce mai tare pe racheta, pe arbitru, pe spectatorii din tribune si pe tine. Este atat de des intalnit lucrul acesta la jucatorii de tenis, incat m-am gandit sa vi-l “servesc” ca sa mi-l returnati impartasindu-mi experientele voastre.
Rutinele psihologice in sport sunt cheia pentru a-ti gasi starea de concentrare optima pe teren. In cele ce urmeaza exemple de rutine psihologice:
15- 0 “Loveste si uita”. Ramai in prezent si lasa in urma in ce a fost gresit. Consecintele greselilor si anume iritabilitatea si nervozitatea te pot costa mai multe puncte decat greseala in sine.
30- 0
Stop gandurilor! Se stie ca cel mai bine te concentrezi atunci cand mintea iti este “goala” de ganduri (mai ales negative). Folosirea cuvintelor “cheie” ajuta foarte mult. Ex: “Stop”, “E in regula”.
30-15
Concentreaza-te pe executiile tehnice si tactice si mai putin pe gandurile negative. In loc sa iti spui “Nu-ti iese nimic azi, nici macar o lovitura!” orienteaza-ti atentia pe executiile tehnice sau pe solutiile tactice din teren.
30- 30 Mentine aceasi tehnica de lovituri in timpul meciului si mai ales in momentele importante. Le-ai repetat de mii de ori pana atunci si stii ca iti ies. In momentele importante ale meciului nu ai timp sa te gandesti cum sa dai un alt fel de lovitura. Asa ca foloseste-te de cele pe care le stii.
40-30
Stabileste-ti scopuri realizabile orientate pe prestatie si pe care sa le urmaresti in timpul meciului. Spre exemplu: 90% primul serviciu in careul de primire.
40-40 Gaseste-ti optimul energetic: *Relaxeaza-te cand simti ca esti nervos si corpul iti este supraincordat. Una dintre tehnici cu care poti exersa relaxarea este aceea de a-ti incorda sase secunde musculatura supraincordata si de a o relaxa in urmatoarele sase secunde. Repet-o la antrenament pana poti automat in cateva secunde sa te relaxezi. Da rezultate. *Energetizeaza-te cand simti ca esti lipsit de energie. Fa exercitii fizice scurte, rapide, alearga putin, scutura mainile, picioarele.
A- 40 Respira corect. Din cauza efortului si mai ales in momentele stresante ale meciului respiratia devine sacadata si scurta. Semn ca organismul, musculatura si creierul nu au indeajuns oxigen. Consecintele sunt oboseala rapida, lovituri gresite si lipsa concentarii atentiei. Este o tehnica usor de invatat, dar foarte eficienta pe teren.
1-0 Rutinele psihologice le constuiesti in timp la antrenamente si le testezi la concursuri. Cat timp ti-a trebuit sa inveti lovitura de dreapta? Luni de zile, iar ca sa o perfectionezi, ani. La fel se intampla si cu rutinele psihologice. Se invata in saptamani si se perfectioneaza in ani.
Exercitiu: aminteste-ti un meci in care ai fost concentrat, iar loviturile ti-au iesit bine. Acum aminteste-ti un meci in care n-ai putut sa te concentrezi. Sunt randurile de mai sus un ghid pentru a putea obtine acea stare optima de concentrare in meciurile pe care le joci?
Astept sugestiile, intrebarile si experientele voastre dragi sportivi, antrenori si parinti pe adresa: Nicoleta@tanase.biz
