Adesea citesti in posturile mele despre relaxare. Fiecare stie ce inseamna sa fii relaxat: sa fii in acea stare placuta de liniste interioara, de detensionare fizica si mentala. Am pregatit azi pentru tine un exercitiu audio de relaxare pe care il gasesti la sfarsitul acestui post. Exercitiul este facut conform metodei de relaxare Shultz, metoda cercetata si folosita in clinicile medicale.
Daca esti pe terenul de sport poti fi optim relaxat dar in acelasi timp optim concentrat pe ceea ce ai de facut. Desigur ca ai experimentat si cum e sa fii prea relaxat, atunci cand te simti moale, cand nu te poti concentra, iar ochii si mintea sunt oriunde in alta parte numai pe teren nu.
Starea de relaxare o poti obtine spontan la antrenamente si in concursuri. Uneori insa cand presiunea este mare, cand esti obosit si poate mai tensionat decat de obicei nu e asa usor sa fii optim relaxat. Exista insa posibilitatea ca prin exercitiu sa poti obtine aceasta stare intr-un timp foarte scurt atunci cand iti doresti.
De aceea am pregatit pentru tine un exercitiu de relaxare (vezi la sfarsitul articolului) pe care il poti asculta in liniste si exersa. Acest exercitiu te pregateste pentru a folosi eficient tehnica vizualizarii. Vizualizarea o poti folosi in scopul imbunatatirii loviturilor, pentru pregatirea mentala inainte de concurs sau pentru a rezolva blocajele afective cauzate de experiente negative (ex: meciuri pierdute) care pot sa iti reduca valoarea prestatiilor sportive. Pentru mai multe informatii despre tehnica relaxarii si vizualizarii cititi posturile mele de pe blog cu tema: “Relaxare” si “Vizualizare”.
Cateva reguli pentru a putea beneficia de eficienta exercitiului de relaxare:
- Alege un loc linistit
- Aaseaza-te comod pe un fotoliu sau intinde-te pe pat
- Asculta exercitiul de 2-3 ori pe saptmana pe cat se poate la aceeasi ora si in acelasi loc. O varianta buna ar fi inainte de a merge la culcare.
- Incepe in acelsi timp treptat sa te relaxezi singur cel putin o data pe zi. Exercitiul poate dura cateva minute in timp astepti autobuzul, astepti sa se incalzeasca mancarea sau astepti pe cineva.
Odata ce incepi sa asculti exercitiul de relaxare probabil ca vei avea intrebari despre ce si de ce se intampla. Pentru orice intrebare scrie-mi la nicoleta@tanase.biz
Relaxare Audio
Pentru cei care doresc sa downloadeze exercitiul de relaxare http://www.youtube.com/watch?v=iCXCnJrTdYs
Atentie! Exercitiul de relaxare se asculta intr-un loc linistit intins pe pat sau asezat pe scaun/ fotoliu. Nicidecum cand esti la volan sau in alte situatii in care se cere sa fii treaz si concentrat.
.
